[...] Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata. Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp. wt barki brzuch jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic w spokoju same i dobrze [...]
[...] płatki kukurydziane. Ewentualnie okazyjnie. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to dużymi partiami mięśniowymi są nogi i plecy. Niekoniecznie klatka piersiowa, barki, czy brzuch. Właśnie na nich polecam się skupić dając większą ilość serii i bazując na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Najlepiej dać go do oceny w dziale trening dla [...]
jeśli to ma być split partia raz na tydzień to: klatka,plecy,uda,brzuch 3ćwiczenia po 4 serie(12serii) łydki,triceps,biceps 2 ćwiczenia po 4 serie(8 serii) barki 10serii
hmm ale mało się pisze o tym Full body workout :/ ... zazwyczaj wszyscy ćwiczą w planach np: Pierwszy dzień: - Klatka, triceps, brzuch Drugi dzień: - Plecy, biceps, brzuch Trzeci dzień: - Nogi, barki tylko w domowych warunkach ciężko jest coś takiego zrobić bo wszystkie plany sa na ćwiczenia na siłkę ... i jak tu wykombinować zamienniki tych [...]
Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]
[...] po CALYCH nogach zachodzi sprzezenie zwrotne - te treningi wzajemnie sobie przeszkadzaja, nie wspolgraja ze soba. Ujemny wplyw na plecy - zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, dwuglowe, lydki) i synergizujace (czworoglowe) przy wykonywaniu martwego ciagu, zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, prostowniki) przy wioslowaniach oraz bardzo [...]
Dziękuję za odpowiedź, Zawsze gdzieś chciałem ten brzuch wepchać i chyba najlepiej byłoby to zrobić w dzień nóg, bo tylko wtedy trenuję jedną partię (no dobra, uda i łydki, ale wiadomo ocb) Co do brzuszków, bardziej miałem na myśli te pod testy - "dotknij łokciami kolan", po prostu takie mnie zabijają, bardziej męczę plecy odrywając cały kręgosłup [...]
[...] aktony - lipa. - co to za polaczenia z nogami ;/ + to ze meczysz triceps prz barach , kalcie i samym tricku piątek - biceps,triceps po kalcie triceps ;/ codziennie - brzuch - po trenignu pleców nei powinno sie cwiczyc bruzcha - cyba ze wznosy noog. i nie cwiczy go cidziennnie - ale komplexowy trening na caly brzuch =- proste i skosne - [...]
sopel666 sopel?no widzisz,prawie o Tobie bym zapomnial. sorry-juz patrze,co tam wymysliles. 1. przedramiona. na chama mozesz cos tam zrobic w dni,kiedy trenujesz plecy. 2.brzuch nie ma takiej potrzeby. zle kombinujesz.chcesz widziec miesnie w tym rejonie?to skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. [...]
Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]
Spox. Czyli taki zestaw będzie ok? nogi ogółem 8 powt. łydki zostawiam 20 powt. bo pali przy ostatnim to chyba git :) barki zmniejszam 15, brzuch też to 15 powtórzeń reszta biceps 12 powt. triceps 10 powt. plecy 8 powt. takie coś ok będzie?
Ja wiem, czy progres siłowy w ćwiczeniach na brzuch jest aż tak istotny ? Osobiście mam na to wylane. Kiedyś czytałem, że plank powyżej 40-60 s nie jest już tak efektywny i nie ma potrzeby wykonywać go dłużej. Możesz kłaśc obciążenie na plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Barki + brzuch 2. Klata + triceps Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Plecy + biceps 4. Nogi + brzuch Lub po prostu jakis FBW. Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 21:43:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak rozpisałem powyżej, lub jeszcze możesz dać tak: 1. Klatka + triceps + brzuch 2. Uda + łydki Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Barki(wraz z kapturami) + brzuch 4. Plecy + biceps + przedramiona To już jak wolisz ;) Możesz z pierwszego wywalić raz łydki jeśli nie czujesz takiej potrzeby robienia ich Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 [...]